【夏日流汗鹽究所】流汗越多補水就夠？一文看懂汗水流失的電解質真相

最近的天氣真的熱到誇張，走出門沒幾分鐘，衣服就已經濕了一半。
很多人的第一個反應都是：「趕快喝水！」　但你知道嗎？流汗時，身體流失的不只有水分。

根據衛生福利部國民健康署的衛教資訊，人體流汗時，除了水分之外，
也會流失鈉、氯等電解質，以及少量的鉀、鈣等礦物質。

汗水，不只是水，汗水大約有 99% 是水分，
主要幫助身體散熱、調節體溫。
而剩下不到 1% 的成分，則包含鈉、氯等電解質，
以及少量的鉀、鈣、鎂等礦物質。

雖然比例不高，
但這些都是人體正常生理機能所需的重要成分，
因此大量流汗時，除了補充水分，
也別忽略身體同時流失了這些物質。

一直喝水就夠了嗎？其實要看流汗的情況。
 

根據國民健康署建議，一般日常生活或輕度流汗時，
只要均衡飲食並適量補充水分，多數情況下即可補充流失的電解質。

不過，如果是：長時間在高溫戶外工作、長時間戶外活動、激烈運動超過 1 小時、持續大量流汗，
除了補充水分之外，也可以留意電解質的補充。



電解質，不只是運動員才會遇到，
很多人提到電解質，第一個想到的是跑步、健身或馬拉松。
其實，炎熱夏天在戶外工作、長時間騎車、旅遊、爬山，
甚至沒有冷氣的工作環境，只要流汗量增加，

都可能同時流失水分與電解質。
因此，除了養成適時補充水分的習慣，
也可以依照自己的活動時間、流汗量與身體狀況，
適度留意電解質的補充。

夏天補水很重要，但也別忘了，流汗流失的不只有水分。
平時維持均衡飲食、適量補充水分；如果遇到長時間大量流汗的情況，
也可以依照需求留意電解質的補充。



如果大量流汗後持續感到身體不適，建議儘早就醫，由專業醫療人員提供評估與建議喔！

那麼，汗水裡流失最多的電解質到底是哪一種？
為什麼很多人都只想到補鎂，其實真正流失最多的卻不是它？

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