富含鎂的食物可緩解慢性疼痛

文/Zena le Roux 編譯/趙孜濟

因此，當2022年的一項臨床試驗測試鎂作為潛在治療方法時，人們很容易對此持懷疑態度。一種像礦物質補充劑這樣簡單的東西真的能有用嗎？一些醫療從業者顯然認為它很有用。

「我在治療持續性疼痛患者時，首先關注的就是他們鎂的水平，」自然療法醫生、Revital Health的擁有者喬迪‧杜瓦爾（Jodi Duval）對《大紀元時報》說。

研究發現

該臨床試驗首次發現，鎂可能有助於緩解纖維肌痛的症狀，特別是壓力和疼痛。參與者被隨機分配，每天服用100毫克緩釋鎂補充劑或安慰劑，持續一個月。

研究的首要目標是評估鎂是否能降低壓力水平——因為壓力常常會引發纖維肌痛的發作。研究人員還跟蹤了疼痛、睡眠質量、疲勞和整體幸福感。

在一個月結束時，結果喜憂參半。鎂組的整體壓力水平呈下降趨勢，但結果並不顯著。然而，仔細觀察後，研究人員發現了一些有趣的事情：在研究開始時壓力水平為輕度至中度的參與者中，鎂產生了明顯的效果。在這一亞組中，壓力評分顯著下降，而安慰劑組幾乎沒有變化。

鎂補充劑還降低了疼痛嚴重程度——這種小的但有意義的改變表明，這種礦物質可能在減輕纖維肌痛的負擔中發揮作用。在中度壓力參與者中，疼痛評分從10分制的5.7下降到5.1，而安慰劑組沒有改善。

睡眠、疲勞和整體生活質量在兩組之間基本沒有變化。儘管如此，對於那些厭倦了副作用和短期解決方案的人來說，鎂溫和、低風險的好處可能值得關注。

纖維肌痛與頭痛

纖維肌痛和頭痛只是眾多研究鎂在疼痛緩解中潛在作用的疾病中的兩種。

纖維肌痛患者通常被發現血液、頭髮和飲食中的鎂水平較低。

鎂血水平通常通過血清鎂測試來檢測，儘管這僅測量了體內總鎂的一小部分——因為大部分鎂儲存在骨骼和組織中。重要的是要注意，正常的血清水平並不一定能排除組織中的鎂缺乏。在某些情況下，頭髮分析或尿液測試可用於評估鎂狀態，儘管這些方法不太常見。

「我在纖維肌痛、疲勞-疼痛綜合徵、偏頭痛、緊張性頭痛等病例中看到鎂取得了很好的效果，」杜瓦爾說。

鎂在偏頭痛和緊張性頭痛的發展和進展中起著關鍵作用。雖然偏頭痛的確切原因尚不清楚，但鎂已知會影響某些機制，包括神經遞質釋放、大腦興奮性和血液凝固。低鎂水平一直與偏頭痛相關，一些研究表明補充鎂可能有助於減少發作的頻率或嚴重程度。

一項研究發現，80%的患者在接受1克靜脈鎂注射後15分鐘內無疼痛。

在某些情況下，補充鎂使緊張性頭痛患者獲得了長達一年或更長時間的持久改善。在一項涉及40名患者的病例對照研究中，鎂輸液在32名參與者中於15分鐘內完全消除了疼痛。

鎂如何發揮作用

鎂正成為慢性疼痛的一個有前景的解決方案，但它究竟如何緩解疼痛？

鎂減輕疼痛的關鍵方式之一是通過阻斷N-甲基-D-天門冬氨酸（NMDA）受體，這些受體在神經細胞通訊中起著關鍵作用。雖然這些受體對學習和記憶很重要，但NMDA受體的過度激活會導致過多的鈣進入神經元，從而導致疼痛。通過阻止鈣通過NMDA受體進入細胞，鎂有助於防止神經系統對疼痛過於敏感，並為各種疼痛狀況提供緩解。

此外，鎂還能保持神經細胞的電位，進一步幫助調節疼痛。

「鎂是疼痛和炎症的強大調節劑，」杜瓦爾說。

她補充說，鎂是一種基礎營養素——沒有它，其他疼痛療法通常效果不佳。

鎂在降低疼痛感知方面的作用還可能與其調節肌肉收縮和保護軟骨免於退化的能力有關，註冊營養師營養學家艾瑪·萊恩（Emma Laing）對《大紀元時報》說。

口服和靜脈（IV）鎂補充劑在起效速度和效果上有所不同。口服補充劑——通常是藥丸或粉末——最適合輕度至中度缺乏或長期維持，儘管它們可能引起腹瀉等消化副作用，且吸收較慢。

另一方面，靜脈鎂直接注入靜脈，用於更緊急或嚴重的情況——如子癇、心律失常或口服途徑不可行時。它起效快且繞過腸道。然而，靜脈給藥需要醫療監督，因為存在過量風險，且不適合常規使用。

鎂在疼痛管理中的有效性不僅取決於其機制，還取決於其攝入形式。例如，甘氨酸鎂吸收良好且具有鎮靜作用，非常適合緩解肌肉緊張，如纖維肌痛患者所經歷的，杜瓦爾說。她還提到，局部氯化鎂（常見於瀉鹽中）非常適合為疼痛肌肉提供針對性緩解。

口服L-蘇糖酸鎂對神經炎症和基於大腦的疼痛（如偏頭痛）特別有益，因為它能穿過血腦屏障，她補充說。

增加鎂攝入的簡單方法

杜瓦爾建議患者食用以下富含鎂的食物來緩解慢性疼痛，包括：

南瓜籽

綠葉蔬菜

牛油果

腰果

黑巧克力

香蕉

為了將這些融入日常飲食，她建議在早餐中撒上南瓜籽，每頓午餐和晚餐加入綠葉蔬菜，並享用富含鎂的零食，如堅果或加少許海鹽的牛油果。通常需要持續兩到四周的飲食攝入或補充才能注意到慢性疼痛的變化。

然而，杜瓦爾通常關注症狀，而不僅僅依靠血液測試來衡量進展。

「即使血鎂水平看起來正常，體內的組織鎂水平也可能偏低，」她說。

藥物相互作用

考慮補充時需謹慎，因為鎂補充劑可能與某些藥物和其它補充劑相互作用。

例如，鎂可能會降低某些降壓藥（如鈣通道阻滯劑和利尿劑）的效果，這些藥物可能會降低或增加體內鎂水平。此外，與鈣或維生素D等補充劑一起服用鎂可能需要調整劑量。因此，在開始補充之前諮詢醫生至關重要。

萊恩表示，與註冊營養師營養學家合作可以幫助確保您根據年齡、生活方式和醫療歷史獲得適量的鎂。

未來展望

雖然鎂不是萬能的靈丹妙藥，但新研究表明它可能提供溫和的幫助——特別是對壓力和疼痛。對於那些每天應對壓力的人來說，即使是小而持續的鎂攝入也能帶來有意義的改變。

原文「Magnesium Could Relieve Fibromyalgia and Migraines, and How It Works」刊於英文《大紀元時報》網站。

著作權為大紀元，轉載自 https://www.epochtimes.com/b5/25/5/27/n14518801.htm 文章